Dunyodan
O’tirish – bu asrning yangi “sigareti”.
“Agar biz og’ir yuk ko’tarmasak, bu kulrang rang qayerdan keladi?” Bu noto‘g‘ri tushuncha odamlar orasida hamon mavjud, biroq Garvard universiteti va Xalqaro tibbiy tadqiqot markazining so‘nggi ilmiy kashfiyoti bu noto‘g‘ri tushunchani butunlay yo‘qqa chiqardi.
So’nggi tibbiy statistika shuni ko’rsatadiki, vertebral disk churrasi (glia) konchilar va yuk mashinalari haydovchilari emas, balki menejerlar, IT mutaxassislari va ofis xodimlarining kasbiy kasalligidir.
Yaqinda tibbiyot hamjamiyatida qo’llanilgan “o’tirish kasalligi” atamasi orqa miya patologiyasini o’rganishda asosiy mezonga aylandi. Olimlarning fikriga ko’ra, kuniga 6 soatdan ortiq stulda o’tirgan odamlarda surunkali bel og’rig’i va churra disklari rivojlanish xavfi bir necha bor ortadi.
Insonning intervertebral disklarida shaxsiy qon tomirlari yo’q. Ular oziq-ovqat va suvni faqat atrofdagi mushaklarning harakati (diffuziya) orqali o’zlashtiradilar. Kun bo’yi stulda harakatsiz o’tirish intervertebral disklarning ovqatlanishini butunlay to’xtatishi mumkin. Natijada, u suvni yo’qotadi (suvsizlanish) va kamroq moslashuvchan bo’ladi, hatto eng kichik burish yoki egilishda ham yoriqlar va churralar paydo bo’lishiga olib keladi.
Biror kishi tik turganda, og’irlik umurtqa pog’onasi bo’ylab teng ravishda taqsimlanadi. Biroq, kompyuter oldida bir oz egilgan holda (egilgan holatda) o’tirganingizda, umurtqa pog’onasidagi mexanik bosim tik turgan vaqtga nisbatan ikki-uch barobar ortadi. Tasavvur qiling-a, siz hisobot yozyapsiz va belingiz og’ir toshni ko’tarayotgandek zo’riqishda.
Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, jismoniy mashqlar etishmasligi qon aylanishiga to’sqinlik qiladi va surunkali yallig’lanish markazlarini yaratadi. Yuqori balandlikda doimiy ruhiy stressni qo’shsangiz, tanangizda kortizol ko’payib, bo’yin va orqa mushaklaringiz surunkali spazmodik (qattiq) bo’lishiga olib keladi. Tarang mushaklar umurtqalarni qisqich kabi siqib, disklarni tashqariga suradi.
Jismoniy faolliksiz umurtqa pog‘onasini (korset) qo‘llab-quvvatlovchi bel va qorin mushaklari zaiflashadi va o‘z funksiyasini yo‘qotadi. Sizning butun tana vazningiz faqat suyaklaringiz va to’piqlaringiz tomonidan quvvatlanadi. Natijada, orqa tarafdagi umurtqa pog’onasi zaif bo’lib qoladi.
O’zingizni churradan himoya qilish uchun sport zalida soatlab mashaqqatli mashq qilishingiz shart emas. Eng muhimi, turli harakatlar va qon aylanishini to’xtatmaslikdir.
Taymerni o’rnatgan bo’lsangiz ham, o’tirgandan keyin har 40-50 daqiqada turing. Xona bo’ylab 5 daqiqa yuring va engil cho’zish mashqlarini bajaring. Bu suv va ozuqa moddalarining diskka qaytishiga imkon beradi.
Sizning kompyuteringiz monitori ko’z darajasida bo’lishi kerak va stulingiz orqangizning tabiiy egriligini (lordoz) saqlab turishi kerak. Iloji bo’lsa, zamonaviy “o’tirish” stollaridan foydalaning.
Agar sizning orqa yoki bo’yiningizda muntazam og’riqlar bo’lsa, oyoqlaringiz yoki qo’llaringiz xiralashgan bo’lsa, hech qanday massaj yoki suyakni “sozlash” muolajalarini o’tkazmang. Vrach rahbarligida zudlik bilan MRI diagnostikasidan o‘tish va aniq ilmiy tashxis asosida davolashni boshlash kerak.
Sog’lig’ingizga g’amxo’rlik qilishni unutmang. O’z vaqtida qilingan oddiy harakatlar sizni kelajakda qiyin operatsiyalardan qutqaradi.