Ta’til paytida sog’lom ovqatlanish bo’yicha maslahatlar

Bayram paytida salomatlik sayohatida bo’lish istalmagan vasvasalarga to’la bo’lishi mumkin.

Agar siz ta’til paytida sog’lom ovqatlanishni davom ettirmoqchi bo’lsangiz, bu erda sizning fasldan o’z aybsiz his qilmasdan zavqlanish uchun ba’zi maslahatlar mavjud.

Avval tabiiy ovqatlarga e’tibor qarating.

Agar siz birinchi navbatda plastinkaga nima kiyishingizga ishonchingiz komil bo’lmasa, qovurilgan sabzavotlar, dona va kartoshka kabi butun ovqatlardan boshlang. Oshqozoningizni to’yimli ovqatlar bilan to’ldirish sizni qoniqarli his qiladi va qo’shimcha hashamat uchun kamroq joy qoldiradi.

Oqsilni ustuvor vazifa qilib qo’ying.

Birinchidan, plastinkangizni mo’l-ko’l protein bilan to’ldiring! Protein sizni to’liq ushlab turishga yordam beradi va yumshoq shirinliklarning xohish-istaklarini oldini oladi.

Iltimos, sekin ovqatlaning.

Qanday mazmunli bo’lishidan qat’i nazar, har bir tishlash bilan vaqtingizni oling. Sekin chaynash va ta’mga e’tibor berish miyangizga to’liq ro’yxatdan o’tishingiz va sizni ortiqcha ovqatlanishingizga to’sqinlik qilishi mumkin.

Bir necha soniya kuting.

Plastinkaga ko’proq ovqat qo’shishdan bir necha daqiqa kuting. Tana ovqatni hazm qilishni boshlagandan keyin ko’pincha ochlik kamayadi. Agar siz avvalroq eslatib o’tilganidek, bir necha soniya davomida ovqatlanishga qaror qilsangiz, oshqozoningizni dastlab oqsil va butun ovqat bilan to’ldiring.

Ovqatlarni o’tkazib yubormang.

Agar nonushta yoki tushlik qilsangiz, kechki ovqat paytida och bo’lishingiz mumkin. Bayramlar yig’imlarida haddan tashqari ovqatlanishdan qochish uchun kun davomida muvozanatli ovqat va gazaklarni iste’mol qiling. Tuzgi aralashma, yong’oq aralashmasi va bir nechta dilimlenmiş pishloq yordam beradi.

Shirinlik paytida sog’lom alternativalardan foydalaning.

Mevalar, yong’oq, butun dona yoki rohib mevalari kabi tabiiy triguza bilan retseptlarni sinab ko’ring. Siz juda ko’p shakar yoki tozalanmagan unni iste’mol qilmasdan sizning shirin tishni yoqishingiz mumkin. Agar siz pirog bilan muzqaymoqdan bahramand bo’lsangiz, yunon muzlatilgan yogurtni almashtiring.

Spirtli ichimliklar bilan ehtiyot bo’ling.

Spirtli ichimliklar qo’shimcha kaloriya qo’shadi va kun davomida sizning irmog’ingizni kamaytirishi mumkin. Ichimlik suvi yoki gazlangan suv o’rtasida o’zingizning tezligingizda o’zgarishni ko’rib chiqing.

Kichikroq plitalar yoki idishlardan foydalaning.

Kichikroq plitalar tabiiy ravishda, ortiqcha ovqatlanmasdan, sizga hamma narsadan zavqlanishingizga imkon beradi.

Stressni his qilmang

Agar siz juda ko’p ovqatlansangiz, vahima qilmang. Kun davomida qo’shimcha atıştırmalıkdan zavqlanish, sizning umumiy ovqatlanish maqsadlarini buzmaydi. O’zingizga mehribon bo’ling, keyingi taomingiz bilan yo’lga chiqing va muvozanatning mukammalligi emas, balki maqsaddir.

Source link