Hayot tarzi
Omon qolishning yakuniy qo’llanmasi: Qishki blyuzlar bilan kurashish uchun 7 ta maslahat
Bu yilning mavsumiy depressiya uchun eng ajoyib vaqt. Sovuq mavsum rasman keldi va hamma narsa quyosh nuri va papatyasidir. Ko’p odamlar kayfiyatni boshdan kechirishadi, chunki fasllar o’zgarishi va qishki blues eng keng tarqalgan ayblovlardan biri. Ba’zi odamlar faqatgina qishki gullarni his qilishadi, boshqalari esa mavsumiy ta’sirli tartibsizlik (qayg’u). Qanday bo’lmasin, qorong’i, sovuq kunlarni bosib o’tish uchun iliq, qulay va iloji boricha turish juda muhimdir. Bu erda sizga yordam berish uchun ba’zi maslahatlar mavjud.
1. GIGGE HAQIDA
Ushbu mavsumda gigge (yoki “fugue” bilan Daniya usuli bilan yashang). Daniya dunyoning eng baxtli mamlakatlaridan biri sifatida izchil rivojlanmoqda, shuning uchun ular biror narsaga yoqishadi. GGGGe faqat yoki yaqin bo’lganingiz bilan kunlik silindrdan dam olishga vaqt ajratish haqida.
Uyda sham, shinam kozoklar, hunarmandchilik va katta issiq shokolad bilan uyda qulay oqshom tasavvur qiling. Bu do’stlari yoki tinch oqshom bilan tasodifiy kechki ovqat bo’lishi mumkin. Kun tartibi, hech qanday bosim yo’q. Faqat tinchlik, iliqlik va quvonch. Yumshoq choyshablar va kamindagi olov uchun bonus ballari.
2. Jismoniy mashqlar
Elele o’rmonining dono so’zlarida “mashq sizni xursand qiladi.” Va u noto’g’ri emas. Jismoniy faoliyat – bu ajoyib kayfiyatni kuchaytiradigan. Hatto qisqa muddatli faoliyat ham farq qilishi mumkin. Ertalab yurish uchun boring, qor yog’ish, chang’i yoki hatto muzli baliq ovlashini sinab ko’ring. Sovuqdan qo’rqishning hojati yo’q. To’g’ri jihozlarning barchasi farq qiladi.
Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, haftasiga uch marta 30 daqiqalik yurish kayfiyatingizni ko’tarib, hushyorligingizni oshirishi mumkinligini ko’rsatadi. Agar siz tashqariga chiqa olmasangiz, quyosh nuri bilan yorqin chiroqlar ostida mashq qiling. Sizning miyangiz sizga rahmat aytadi.
3. Ovqat pishiring
Ha, Mac va pishloq, doljin quyonlar va sharob qish shtapellari, ammo moderatsiya. Ammo sizning ruhiy salomatligingiz uchun ozgina ovqatlanish uzoq yo’lni bosib o’tadi. Shubhali sho’rvalar, qovurilgan sabzavotlar, pishirilgan mevalar va boshqa narsalar qiling. Ovqatlanishingizni tayyorlash sizni olib ketish tuzog’iga tushishingizga to’sqinlik qiladi va pishirish jarayoni g’alati terapevtik. Bundan tashqari, oshxona ajoyib hidni hidlaydi.
4. Ijtimoiy bo’lsin
Garchi qishda panellar ostiga yashirinish vasvasaga solish va odamlar atrofida bo’lish sizni yaxshi his qiladi. Kulish, suhbatlashing va boshqalar bilan vaqt o’tkazish stress gormonlarini kamaytiradi va miyangizni ko’taradi. Kulgili film tomosha qiling, stol o’yinini o’ynang yoki kulishni sinab ko’ring. Do’stlar, oila, murabbiylar va qo’shnilar ro’yxatini tuzalishingiz mumkin, agar siz tanlangan bo’lsangiz, qo’ng’iroq qilishingiz mumkin. Hatto tez qahva yoki telefonda chat uzoq yo’lni bosib o’tishi mumkin.
5. D vitamini qo’shing
Qishki sizning kayfiyatingizga ta’sir qilishi mumkin bo’lgan quyosh nuri yo’q. Kuniga kamida 10 daqiqa tashqariga chiqishga harakat qiling. Shifokor, konki uchish yoki hatto tashqarida turgan holda yurish yordam berishi mumkin. Salmon, ormon, ortyra, tuxum va qo’ziqorin kabi oziq-ovqat D vitaminiga boy iste’mol qiling. Qo’shimchalar ham yordam berishi mumkin, ammo birinchi navbatda shifokor bilan gaplashing. Yorqin engil terapiya, shuningdek, qayg’uli kurashning eng samarali usullaridan biridir.
6. Uyquni ustuvorlashtirish
Uyqu juda muhim, ammo juda ko’p uxlamaslik uchun ehtiyot bo’ling. Juda ko’p uxlash qishlarni yanada yomonlashi mumkin. Ichki jadvalga rioya qiling, oldindan dam olish uchun bo’sh vaqtni yarating va xonangizni qulay, qorong’i va salqin saqlang. Miya bo’shashishingizga yordam berish uchun kamida bir soat oldin ekranlarni o’chiring.
7. yordam so’rang
Agar qishki blues odatdagidan ko’proq qizg’in his qilsa, unga erishish yaxshi. Shifokor, maslahatchi yoki mahalliy ruhiy tibbiyot mutaxassisi bilan gaplashing. Agar siz inqirozda bo’lsangiz, siz 988 yilda o’z joniga qasd qilish va inqirozning umrini chaqirishingiz yoki SMS yuborishingiz mumkin. Yordam so’rash sizni kuchsizlantirmaydi, bu sizni kuchliroq qiladi.
Qish qorong’u bo’lishi mumkin, ammo ba’zi qasddan odatlarni yaratish orqali siz uni yanada yorqinroq, pozer va boshqarishga qodir bo’lasiz.
Ushbu maqolada AI tomonidan yaratilgan rasmlar mavjud.