Xursandchilik ilm: Baxt uchun tug’ma qobiliyatni qaytarish

Baxt ko’pincha tashqi natijalarga tenglashtirilgan, Brent Freeman transformatsion nuqtai nazarni taklif qiladi. Aholining miyalarini kattalar kabi tarqalagach, quvonchning tilati. Freeman neyrizizm, onglilik va yuqori samarali murabbiylik qiladi, ular har bir kishining quvonchini kundalik amaliyot sifatida amalga oshirishga imkon beradi.

Freeman, quvonchi odamlar tasodifiy his qiladigan hayajon emas, balki qasddan rivojlanishi mumkin bo’lgan hissiy mahoratdir.

Xursandchilik ilm: Baxt uchun tug’ma qobiliyatni qaytarish

Bolalar nafaqat hayotni sodda his qilgani uchun, balki ularning miyalari tom ma’noda simli, ammo ajoyib qulaylik bilan. Bolaligida dominant miya to’lqinlari delta, theta va alfa. Bu chuqur ijod, tasavvur va bo’lish bilan bog’liq bir orzuga o’xshash chastota. Ushbu holatlar tabiiy ravishda bolalarni hayratda, o’yin va quvonch bilan bog’laydi. Odamlar o’sgan sayin, ularning miya to’lqinlari o’zgarishi o’zgaradi. 12 yoshga to’lgan beta-to’lqinlar ko’proq dominant bo’lib, ayniqsa yuqori beta, ayniqsa, stress, haddan tashqari fikrlar va qarashlar bilan bog’liq. Ushbu o’tish, o’yin-kulgi nazorati va unumdorlikni o’z samarasini berishdan keyin ta’kidlaydigan ijtimoiy holatda, tug’ma qobiliyatingizdan sizni bezovta qiladi. Bir paytlar oson bo’lgan narsa niyatni talab qiladi.

Ammo Freeman tushuntirilganidek, quvonch yo’qolmadi. Bu ruhiy holatda va osoyishtalikdan ko’ra uzoq umr ko’rish uchun yashash uchun o’qitilgan miya ostida ko’milgan. Xushxabarmi? Miyaning ajoyib moslashuvchanligi tufayli shodlik uyg’onishi mumkin.

Zamonaviy neyrosizatsiya shuni ko’rsatadiki, odamlar meros qilib olingan yoki ishlab chiqilgan simlarga yopishmaydi. Ular uni qasddan rekonstruktsiya qilishlari mumkin. Meditatsiya, miya to’lqinining hamdardligi va kundalik marosimlari orqali, u aqliy va jismoniy farovonlikni qo’llab-quvvatlaydigan usullarni, u ongli va jismoniy farovonlikni qo’llab-quvvatlashga, yanada muvozanatli va yoqimli holatga qaytishni rag’batlantirishga qaratilgan usullarni o’rgatadi.

Qanday qilib:

Neyropkuza – miya doimiy ravishda rivojlanmoqda. Ajoyib va ​​qasddan amaliyot yoshdan qat’i nazar, quvonch, aloqa va hissiy barqarorlikni qo’llab-quvvatlaydigan yangi nexurr yo’llarini yaratishga imkon beradi. Freeman Hebiyan ta’lim amaliyotini o’qitadi. Bu yotishdan oldin va uyg’onganingizda tasdiqlangan so’zlar kabi oson. Misol to’lqinlar – meditatsiya, nafas olish va hatto yo’naltirilgan o’yinlar, miyangizni alfa va ijodkorlik bilan alfa va ijodkorlikni yuqori beta-versiyadan o’zgartiradi, bu tabiiy ravishda namoyon bo’ladi. Freeman talabalarga miyani to’lqin holatini qanday tartibga solish, ularga tabiiy zavq holatini tez-tez va chuqurroq his qilish imkonini beradi. Xursandchilikning neyrokigi – minnatdorchilik, kulgilarni his qilish, kulgi bilan bo’lishish, serotonin va oksitotsinning chiqarilishini boshlashga undaydi. Bular tabiiy zavqli kimyoviy moddalardir va siz ularni talabga binoan o’rganishni o’rganishingiz mumkin. Freeman “bir daqiqalik deraza” deb nomlangan narsa. Har safar u 60 soniya to’xtatib turadi, uni chindan ham katta quvonch va ojiz narsalarni olib, uni o’zi bilan birga keladigan barcha quvonchli kimyoviy moddalarni chiqaradigan narsani ko’radi yoki boshdan kechiradi. Rasmonion aktivlashtirish tizimi – RAS miya neyronlarining tarmog’i bo’lib, bu idrokni filtr sifatida ishlaydi, bu esa muhim ahamiyatga ega bo’lgan narsalarga asoslanib, ongli ongga kiritilgan ma’lumotlarni aniqlaydi. U doimiy ravishda atrof-muhitingizni skanerlaydi va bu sizning takroriy fikrlaringiz, e’tiqodlaringiz va hissiy yo’nalishingiz bilan shakllantiradi. Agar siz doimiy ravishda stress, yo’q yoki salbiy tomonlarga e’tibor qaratsangiz, RAS bu signallarni ustuvor ahamiyat beradi. Ammo siz uni qasddan mashq qilish orqali o’qiganingizda, quvonchni, ulanishlarni va quvonchni izlash kabi, bu dunyoni quvonch linzalari orqali filtrlashni boshlaydi. O’z ishida, Freman odamlar bazelinlarning idrokini o’zgartirish uchun RASni qayta dasturlash uchun qo’llaniladi. Bunday holda, quvonch shunchaki hissiyot emas, balki ularning miyalarining simlarining simlarining simlari bilan shakllantirilgan kundalik tajriba shakllantiradi.

Qisqasi, quvonchni ta’qib qilishingiz kerak emas. Bu siz o’zingizni mashq qilishga o’rgatadigan narsa.

4-yadro: Quvonchni rivojlantirish bo’yicha kunlik amaliyot

Freemanning markazida “Core 4.” Bu odamlarga onglarini qasddan takrorlashga, ularning hayotini qayta tashkil etishga va quvonchni qayta tashkil etishga yordam beradigan oddiy, amaliy, to’rt bosqichli jarayon.

O’zingizni takomillashtirishni yozing: Ushbu asosiy amaliyot sizni sevganlar nuqtai nazaridan kattalashtirish va qoyil qolish va o’zingizning ta’qib qilishingizni yozishga taklif qiladi. U qanday qilib eslab qolishni va hozir yashayotganingizni aniqlash orqali chuqur hissiy o’zgarishni yaratish uchun mo’ljallangan. Ko’pincha qiyin bo’lsa ham, bu sizning e’tiboringizni tashqi tekshiruvdan tashqi tekshiruvdan qasddan merosga burishingizga yordam beradi.

Xursandchilik ro’yxatini yarating: bu sizni ichkaridan yoritadigan odamlar, joylar, tajriba va hissiyotlarning rivojlanayotgan inventarizatsiyasi. Freeman bularni “neyro gazaklari” deb ataydi. Sizning itingiz bilan yurish uchun quyoshning iliqligidan, ushbu ro’yxat sizning asosiy motivatsiyangiz bilan qayta ulanishning amaliy vositasi bo’lishi mumkin. Bu sizning kundalik ishingiz uchun xursandchilik va uni katta hayot bosqichida kutib olishni kutmang.

Ustuvor ustunlik ustunlar: Ushbu baholashning beshta yakka tartibdagi yashash joylari bo’yicha hozirgi ko’rsatkichlarni baholashga yordam beradi: sevgi, sog’liq, oila, martaba va hamjamiyat. Har bir bo’limning ikkita pastki ustunni o’z ichiga oladi, o’zingizni to’liq va osmonda yugurayotgan joyingizga aniq va halol qarashni ta’minlaydi. Ushbu tushunchalar sizning shaxsiy yo’lingizmapga aylanishi va o’zingizning energiyangizni ko’proq kerak bo’lgan energiyangizni va eng ko’p o’zgartiradigan kuchga e’tiboringizni jalb qilishi mumkin.

Blom. Ushbu nevrolyatsiya qilinadigan texnik texnika har kuni izohlash, vizualizatsiya va hissiy tabiatdan foydalanib, ongsizingizni qaytarib olish uchun foydalaning. Miya o’zining eng munosib tetagida bo’lganida har kuni ertalab va kechqurun amal qiladi. Bu e’tiqodlarni qamrab oladi, hissiyotlarni ko’taradi, tushkunlik tizimini faollashtirish, orzularingizga mos imkoniyatlarni qidiradi. Bu umidvor fikr emas. Bu qasddan miya mashqlari. Ushbu marosimni 90 kun davomida bu marosim bilan mashq qilishi, odamlar o’zlarining maqsadlariga nisbatan ko’proq moslashib, ularning qarashlari haqida ko’proq aniqroq yordam berishlari mumkin.

Freemanning yondashuvi sizning ongingiz sizning fikrlaringiz, his-tuyg’ularingizga va harakatlaringizni qanday ta’sir qiladi va ushbu kuchni ichkaridan qanday qilib qanday ishlatishni chuqur anglashga asoslangan. Ushbu amaliyot sizning ichki dunyomizni qasddan shakllantirish, tashqi voqelikni yanada yoqimli qilish va bajarish uchun.

Meditatsiya: quvonch va transformatsion darvoza

Freemonning tajribasi qalbida ongni tinchlantirish, asab tizimini tartibga solish uchun odatdagi qo’llanma meditatsiya qilingan va miyani tug’ma qobiliyatlarini ochish. Ushbu mulohaza davlatlar miyaning tabiiy neyropkiligini his qilish, kuchli tushunchalar va uzoq vaqtdan beri davom etadigan orzular va istaklarning paydo bo’lishiga imkon beradi.

Freemanning imzosining mulohazalari dam olishdan tashqari. Ular o’zgarish uchun shlyuzdir. Nevrologiyaga asoslangan yorqin, hissiy jihatdan rezonanslangan tasvirlarning qatlamli qatlami, ishtirokchilarga o’z e’tiqodlarini cheklashga, ularning e’tiqodlarini cheklaydi va yangi umid, tinchlik va niyatni his qiladi. Ba’zi ishtirokchilar seminarning bu qismini asosli va aks ettirish deb baholadilar, chunki bu ko’pincha shaxsiy javoblarni rag’batlantiradi.

Quvonch zallari: miyangizni quvonchli hayot uchun mashq qiling

Sizni shoshilinch, chalg’itadigan va kuyish, quvonchni qasddan mashq qilish kerak bo’lgan dunyoda qasddan mashq qilish kerak. Freeman quvonch parhez tuyg’u emas, balki o’qitiladigan holatda. Sport zalida jismoniy tayyorgarlikni oshirish kabi, quvonchni rivojlantirish kabi, Daily Rep asab tizimingizni qayta tiklash uchun izchil, kunlik ishni talab qiladi va o’zingiz juda muhimligini anglashni talab qiladi.

Bu erda uchta asosiy amaliyot bor, u o’z miyasini o’qishni boshlashga tayyor bo’lgan har kimga tavsiya qiladi.

Joylar jurnali – Sizning miyangiz doimiy ravishda buni ustuvorlashtirish uchun aytganingizni skanerlaydi. Xursandchilik tizimini (RAS) xabardor qilish uchun ongli ravishda sizga quvonchdan xabardor bo’lish uchun biz hursandchilik muhimligini, hatto kunlik lahzalarda ham muhimligini o’rgatamiz. Har kuni men quvonch keltirgan uchta narsani yozaman. Bu go’zallik, oshqozoningizdagi kulgi, qahva hidi, yorug’lik daraxtni uradigan yo’l. Xursandchilikni qanchalik ko’p qabul qilsangiz, miyangiz shunchalik ko’p bo’ladi. Vaqt o’tishi bilan, bu kuchli fikrlar halqani yaratadi, u erda hech qanday quvonchning odatiy optikasi bo’ladi. Bu hayot osonlashgani uchun emas, balki sizning idrokingiz rivojlandi. Eleg Shift uchun meditatsiya – hatto 5-10 daqiqa davomida meditatsiya, miyangizni yuqori versiyadan (stress, tezkor, zudlik bilan) va ijobiy va quvonchga ko’proq kirish mumkin. Freemanning qo’llanmasi bo’lgan meditatsiyani ushbu siljishni tezlashtirish uchun binaural urish va egri vizualizatsiya usullaridan foydalanadi. Ruhiy shovqinni pasaytirish va chuqur miya to’lqinlari bilan shug’ullanib, siz parasempatik asab tizimiga ulanasiz, bu xavfsizlik, osoyishtalik va quvonch aslida mavjud bo’lgan mavjudligi. Har kuni quvonchga sarmoya kiritish – Freeman quvonch kutadigan narsa emasligini ta’kidlaydi. Bu jadvalga to’g’ri keladi. Xursandchiliklar ro’yxati – bu sizni tabiatga olib boradigan, tabiatda, tabiatda, oshxonada raqsga tushish uchun olib boradigan quvonchlarning ro’yxati. Har kuni ro’yxatdagi bitta narsani tanlang va uni ataylab qiling. Ushbu harakatlar bema’ni emas, ular neyrokimyoviy tiklanishlar. Ular sizning tanangizning holati va kunlik hayotni yoqadigan va kunlik hayotni yoqadigan boshqa yoqimli kimyoviy moddalarni chiqaradilar va ularning samaradorligi yomonlashmoqda. Ushbu mikromodentlarni haddan tashqari ko’p qilsangiz, sizning atrofingiz qanchalik ko’p yashashmoqchi bo’lgan hayotingizni aks ettira boshlaydi.

Freeman uni qo’yib qo’yganidek, “yonib ketgandan keyin quvonch siz qozonadigan mukofot emas; bu oldini olish uchun yoqilg’i.” Jim Jim, bir vaqtning o’zida bitta mazmunli odamni qurish uchun yo’ldir.

Freemanning falsafasi, uning Instagram-da baham ko’rilganidek, quvonchning maqsadi emas, balki doimiy sayohat ekanligini ta’kidlaydi. Miyangizni o’qitish va qasddan quvonchni rivojlantirish hayotingizni o’zgartiradi va ko’proq baxtni his qiladi.

Ushbu maqola faqat ma’lumot maqsadlari uchun mo’ljallangan va professional tibbiy maslahat o’rnini bosuvchi emas. Agar siz tibbiy maslahat, diagnostika yoki davolashdan, sog’liqni saqlash professional yoki provayderiga murojaat qilsangiz.

Source link