Hayot tarzi
Serotonin darajangizni tabiiy ravishda oshiradigan eng yaxshi ovqatlar
Hammamiz bizning hayotimizdagi ozgina qo’shimcha serotonindan foydalanishimiz mumkin. Yaxshiyamki, sog’liqni saqlash ma’lumotlariga ko’ra, o’zingizga tabiiy o’sishning eng oson usullaridan biri bu sizning sevimli ovqatlaringizdan foydalanishdir.
Ushbu oziq-ovqatlarda triptofan mavjudligi – tanangiz o’z-o’zidan ishlab chiqara olmaydi. Siz ovqatlanayotganda, tanangiz triptofanni serotoninga o’zgartiradi. Serotonin – bu sizning kayfiyatingizni oshirishga va tinchlantiruvchi hislarni targ’ib qilishga yordam beradigan “yoqimli” kimyoviy kimyoviy kimyoviy kimyoviy hisoblanadi. Quyida sog’lom serohonin darajasini qo’llab-quvvatlashga yordam beradigan oltita mazali variantlar mavjud:
tuxum
Nonushta uchun omlet haqida xayol qilyapsizmi? Kechki ovqat uchun nonushta kvichini iste’mol qilishni yoqtirasizmi? Chunki Nihning Nih kristiesi tomonidan o’tkazilgan eski tadqiqotda NIH tomonidan sharh “Tropik tarkibidagi protein miqdori triptofan plazma darajasini oshirishga yordam beradi” Sog’liqni saqlash.
pishloq
Agar siz pishloqni yaxshi ko’rsangiz, bu xushxabarni eshitganingizda bo’shashmasdan xo’rsinishingiz mumkin. Nafaqat pishloqni o’z ichiga oladi, balki triptofan, ammo pishloq ham hazm qilishni sekinlashtiradigan oqsillar va yog’lar mavjud. Bu energiyani saqlashga va kayfiyatingizni yanada barqaror qilishga yordam beradi. Shunday qilib, ortiqcha pishloqni bu ko’mir panjara taxtiga qo’ying.
Soya mahsulotlari
Agar siz hech qachon Tofuni sinab ko’rmagan bo’lsangiz, uni sog’inasiz. Bu dietangizda deyarli har bir oqsilni dietangizda deyarli har bir oqsilni almashtirish mumkin bo’lgan juda ko’p qirrali ingredient, dietangizdan cho’chqa go’shti uchun mol go’shtidan deyarli har bir oqsil bilan.
Tofu, shuningdek, ovqatlanish bilan ishlash oson. Asian uslubingizga Asian uslubidagi Udon Noodles yoki yaponiyalik oq guruch bilan Asiyaning Azizatsiyasiga qo’shib ko’ring. Va nonushta uchunmi? Tuxum bilan o’ralgan va sizga kun boshlanishini mazali (va serotonin ko’tarish) beriladi.
go’shti Qizil baliq
Iltimos, salmonni sevuvchilar iltimos. Salmon – triptofanga boy yangi mahsulot, ammo Omega-3 yog ‘kislotalari va A vitaminlari bilan to’lgan. “Oliy omega-3 ta iste’molni xolesterin va triglitseridlar (qonda yog ‘) tushirish orqali yurak-qon tomir kasalliklarining imkoniyatlarini kamaytirishi mumkin».
Yong’oq va urug’lar
Kundan keyin tushdan keyin yo’l aralashmalarini yoki tuzli pistalarni kim yoqtirmaydi? Yong’oqlar triptofanni parhezingizga qo’shishning eng oson (va eng mazali) usullaridan biridir. Eng yaxshi qismi? Tanlash uchun juda xilma-xillik mavjud. Siz bodomning muxlisisiz? Hech qanday muammo yo’q – ba’zi yong’oq, kassir yoki kelgusi oziq-ovqat paytida pista buyumlarini ushlang.
Sog’liqni saqlash ma’lumotlariga ko’ra, ular 2018 yilgi ilmiy sharhni topdilar. Bu shuni ko’rsatadiki, “o’rtacha miqdordagi yong’oqni muntazam ravishda iste’mol qilish lipid va apolipoprotein profillarini takomillashtirish orqali yurak kasalliklarining xavfini kamaytirishi mumkin”.
kurka
Oxirgi, lekin eng muhimi, ro’yxatdagi bittasi – bu turkiye. Yuqoridagi boy ovqatlar singari, Turkiya sizni energiya bilan oshiradi, boshqa joylarda hech qaerdan topa olmaysiz. Hayvonlar oqsillari to’qqizta muhim aminokislotalar bilan to’ldirilgan. Unda triptofan mavjud va yo’lak tomonidan serotonin ishlab chiqarish uchun ishlatiladi.