Hayot tarzi
Belingizni ingichka qilishni xohlaysizmi? Ushbu oson asosiy mashqni sinab ko’ring
Jismoniy mashqlar yog’ni qisman davolay olmasa-da, ba’zi harakatlar sizning yadrongizni mustahkamlashga va aniqroq bel chizig’ini yaratishga yordam beradi.
Oddiy, ammo samarali variantlardan biri sizning obliklaringizni, pastki orqa tomoningizdagi mushaklarni mashq qilishga qaratilgan.
“Agar siz qum soati shaklini izlayotgan bo’lsangiz va allaqachon kuchli yadroga ega bo’lsangiz yoki endigina boshlayotgan bo’lsangiz va chiroyli natijalarga erishmoqchi bo’lsangiz, men sizning belingizning yon tomonlarini nishonga olgan yon tomonlarini tavsiya qilaman”, deydi vazn yo’qotish bo’yicha murabbiy va fitnes murabbiyi Stefani Mansur TODAY maqolasida.
Tovonga teginish yoki tovonga teginish deb ham ataladigan yon tomonlarga teginish yangi boshlanuvchilar uchun mos bo’lgan tana vazni mashqlari bo’lib, hech qanday uskuna yoki murakkab sozlashlarni talab qilmaydi.
Bu harakat tizzalaringizni egilgan holda chalqancha yotish va elkangizni tovoningizga qarab ko’tarish, oblik va boshqa asosiy mushaklarni samarali faollashtirishni o’z ichiga oladi.
To’g’ri holatni saqlab qolish uchun ushbu mashqni bajarayotganda eslash muhimdir. Bu shuni anglatadiki, siz boshingizni, bo’yiningizni va ko’kragingizni yumalab, bo’yningizni zo’riqishning oldini olish uchun yelkangizni poldan ko’tarish uchun yadrodan foydalanishingiz kerak bo’ladi, dedi Mansur.
Belni mashq qilish mashqlari haqida gap ketganda, izchillik muhim ahamiyatga ega. Yaxshi xabar? Yadrongizni har kuni mashq qilish odatda xavfsizdir.
Mansur avval TODAY.com saytiga muntazam asosiy mashg’ulotlar vaqt o’tishi bilan kuch, holat va umumiy ta’rifni yaxshilashga yordam berishi mumkinligini aytdi.
Agar siz gilamchada yotishni talab qilmaydigan mashqlarni afzal ko’rsangiz, o’pka va taxtalar ham o’rta qismini mustahkamlashga yordam beradi.
Bozorda sizning belingizni bir zumda torting deb da’vo qiladigan ko’plab mahsulotlar mavjud, ammo ular kamdan-kam samarali. Shuning uchun Mansur asosiy mavzularga qaytishni yaxshi ko‘radi.
Agar siz o’z yadrongizni kuchliroq va sog’lomroq qilishni istasangiz, Mansur shuningdek, qorin bo’shlig’ini, oblik va belingizni mustahkamlash uchun kundalik mashqlarni o’z ichiga olgan 4 haftalik asosiy sinovni taklif qiladi.